Дыхательные упражнения дополняют специальные упражнения укрепления мышц тазового дна. Они обогащают кислородом мышцы, которые мы тренируем, вследствие этого мышцы будут накачиваться и укрепляться в разы быстрее.

УПРАЖНЕНИЕ КОШКА

В основе этого упражнения - это знакомое многим упражнение из бодифлекса. Оно выполняется только на голодный (пустой) желудок, после приема пищи должно пройти не менее двух часов. Выполняется упражнение в положении стоя на коленях, с упором на ладони.

*Техника выполнения*

Сделайте сильный выдох через рот, затем сильный вдох через нос,затем длительный и сильный выдох через рот, втяните живот под ребра, одновременно выгните спину. Затем очень сильно зажмите вагинальный сфинктер и максимально подтяните вагинальную мышцу кверху. Задержите дыхание и задерживайте "позу кошки" 10 секунд. Затем выполните вдох через нос и расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.

*Советы*

Подтягивание вагинального сфинктера необходимо выполнять одновременно с втяжкой живота. Всегда вдыхайте только через нос,а выдыхайте через рот. При появлении головокружения немедленно прекратите упражнение и присядьте, отдохните.

УПРАЖНЕНИЕ МОСТИК

Упражнение выполняется в исходном положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки свободно расположены вдоль тела.

Сделайте мощный выдох через рот, а затем мощный вдох через нос, затем длительный и сильный выдох через рот, втяните живот под ребра,одновременно поднимите тело вверх.

Сильно зажмите вагинальный сфинктер, вагинальную мышцу втяните внутрь. Повторите упражнение 5 раз.

*Советы*

Сжимайте вагинальный сфинктер и подтягивайте вагинальную мышцу кверху одновременно с подъемом корпуса вверх. После вдоха сразу же расслабляйтесь.

ЭФФЕКТ ОТ УПРАЖНЕНИЙ КОШКА И МОСТИК

Эти упражнения благоприятно влияют на женском здоровье, кроме увеличения тонуса и силы мышц малого таза, заметно укрепляются стенки вагинальной мышцы, уменьшается объем влагалища, просыпается либидо, усиливается циркуляция крови в органах малого таза за счет мощного кислородного обогащения происходят процессы очищения, оздоровления и омоложения всего организма, повышается иммунитет.